Batidos para el estreñimiento
Batidos para el estreñimiento: pueden prepararse fácilmente en casa, con ingredientes muy variados (y todos ellos muy saludables). Son gustosos, refrescantes y pueden ayudar a prevenir el consumo de bebidas industriales, que además de promover la obesidad y otros problemas de salud, contribuyen con el estreñimiento.
Hay que recordar que, las dietas bajas en fibra y ricas en grasas saturadas, sodio y chatarra, es uno de los factores que pueden perjudicar el tránsito intestinal. Sin embargo, también puede perjudicarlo la falta de agua, por ello es muy importante mantenerse bien hidratado. Añadiendo frutas crudas a tu dieta diaria obtendrás fibra y nutrientes varios que, en conjunto, te ayudarán a mejorar tu tránsito intestinal y combatir el estreñimiento.
Por supuesto, hay que tener en cuenta que, además de consumir mayor cantidad de frutas y verduras, es preciso reducir la ingesta de harinas refinadas y de grasas saturadas, hacer ejercicio y evitar los excesos para que los resultados sean aún más efectivos.
Es importante que evites añadirle azúcar u otros edulcorantes a tus licuados de frutas y que procures disfrutar del dulzor de las frutas y alimentos al natural.
A continuación te proponemos las recetas de algunos de los mejores batidos de fruta para que puedas ir al baño regularmente.
Manzana, piña y pera
Rico, nutritivo y muy fácil de preparar. Este licuado puede formar parte de un buen desayuno o bien, una merienda a media mañana.
Ingredientes
1 pera.
1 ciruela.
½ manzana.
1 rodaja de piña.
El jugo de 2 naranjas.
Agua (opcional).
Preparación
Pela la manzana, quita el corazón y pica en trozos.
Corta la piña (sin cáscara), retira el carozo de la ciruela y el de la pera.
Exprime el jugo de las naranjas.
Coloca la manzana, la piña, la ciruela y la pera en el vaso de la licuadora.
Añade el jugo y, si quieres, un poco de agua.
Bate bien y bebe de inmediato.
Zanahoria y naranja
Ingredientes
2 zanahorias
1 naranja
1 puñado de espinacas
3 ramilletes de brócoli
1 manzana (con piel)
1 cucharada de miel
150 ml de agua
Preparación
Lava bien las zanahorias y la manzana y córtalas en trocitos. Intenta que sean ecológicas para no desechar la piel, ya que aporta la mayor cantidad de fibra. Lava también el brócoli y las espinacas.
Pela la naranja y pártela en trozos.
Añade todas las frutas y verduras a la batidora, junto los 150 mililitros de agua y la cucharada de miel.
Bate hasta conseguir la textura que más te guste. Si lo quieres más líquido añade un poco más de agua.
Kiwi y manzana
Ingredientes
2 kiwis
1 manzana
2 puñados de espinacas
1/2 limón
100 ml de agua
1 cucharadita de semillas de lino o linaza (opcional)
Preparación
Lava la manzana y las espinacas. Intenta que la manzana sea ecológica para poder aprovechar la piel.
Pela el limón y los dos kiwis.
Trocea todos los ingredientes y añádelos a tu batidora, junto con el agua.
Añade las semillas de lino.
Bate hasta que se integren todos los alimentos.
Hay dos formas de tomar las semillas de lino:
Tritura las semillas de lino y añádelas directamente a tu batido
Llena un vaso de agua y añade una cucharadita de semillas de lino. Deja macerar la mezcla durante toda la noche (unas 8 horas). Al día siguiente, echa las semillas de lino a tu batido.
Papaya y piña
Ingredientes
½ papaya.
3 rodajas de piña.
1 taza de yogur natural (200 g).
1 cucharadita de extracto de coco (5 ml).
2 cucharaditas de semillas de lino (10 g).
Preparación
En la licuadora coloca la pulpa de la papaya y las rodajas de piña, previamente peladas y troceadas.
Añade el yogur, el extracto de coco y las semillas de lino.
Si lo deseas, puedes agregar un poco de agua o hielo.
Tritura todo muy bien y consume.
Mango, limón y naranja
Ingredientes
2 mangos.
El jugo de 1 limón.
El jugo de 2 naranjas.
Opcional: ½ aguacate.
Preparación
Quita la pulpa del aguacate y de los mangos.
Exprime las naranjas y el limón.
Coloca todo en la licuadora y mezcla bien.
Higos y leche de arroz
El licuado de higos y leche de arroz es una de las bebidas más ligeras que te proponemos. Tiene su toque dulce, pero no tanto como las mezclas con plátano. Para espesarlo un poco puedes añadirle un poco de avena en copos.
Ingredientes
6 higos.
1 cucharada de copos de avena (10 g).
1 taza de leche de arroz (250 ml).
Preparación
Pela los higos y córtalos en cuartos.
Pon en la licuadora la fruta, la avena y la leche de arroz o de almendras.
Mezcla bien y consume en dos veces al día. Una en ayunas y otra a media tarde, por ejemplo.
Calabaza y zanahoria
Ingredientes
½ calabaza
2 zanahorias
1 racimo de brócoli
½ vaso de agua (100 ml)
1 manojo pequeño de espinacas
Preparación
Lavar y desinfectar las verdura e introducirlas en la licuadora con ½ vaso de agua para facilitar el licuado.
Tomar dos vasos al día: uno en ayunas y otro una hora antes de ir a dormir
Espinaca y linaza
Ingredientes
Hojas de espinaca
El zumo de una naranja
Algunas ciruelas pasas
1 cucharada de linaza (10 g)
Preparación
Lavar y desinfectar las hojas de espinacas, e introducirlas en el vaso de la licuadora con el resto de ingredientes.
Licuar todo hasta obtener una bebida homogénea, sin grumos, y servir sin colar.
Tomar preferiblemente en ayunas.
Disfruta los licuados de frutas dentro de una dieta sana
Recuerda que estos licuados de frutas, por sí solas, no van a curar el estreñimiento. Por ello, a la par de su consumo es necesario mantener una dieta equilibrada, que incluya suficiente cantidad de fibra. Además, es fundamental mantenerse activo y abandonar el sedentarismo.
. Son gustosos...){kind=link}