A romã é uma fruta um pouco fora do comum, mas com muitas propriedades benéficas para a saúde. Neste artigo, mostramos os benefícios mais notáveis da romã. Continue lendo-nos.
Os benefícios da romã
A romã é uma fruta infrutífera. Fruto de uma árvore chamada romã que atinge até quatro metros de altura, da família Punicáceas. Pequena família de árvores e arbustos, cujos frutos apresentam sementes prismáticas e rugosas.
O fruto tem uma casca grossa de cor escarlate ou dourada com uma tonalidade carmesim no exterior. E um grande número de sementes internas rodeadas por uma polpa de rubi suculenta. No Oriente é considerado um símbolo de amor e fertilidade.
Valor nutricional (por cada 100g):
Calorias: 83
Proteínas: 1,67 g
Límpidos: 1, 17 g
Hidratos de Carbono: 18,7 g
Fibra: 4 g
Açúcares: 13,67 g
Cálcio: 10 mg
Fósforo: 36 mg
Potássio: 236 mg
Vitamina C: 10,2 mg
Vitamina B7: 7,6 mg
Os benefícios da romã
Aqui estão os principais benefícios desta deliciosa fruta:
Artrites
Os flavonóides do suco de romã podem ajudar a prevenir a inflamação, que pode causar osteoartrite e danos à cartilagem. Os possíveis efeitos deste suco na osteoporose, artrite reumatóide e outros tipos de artrite e inflamação das articulações estão sendo estudados atualmente.
Possui efeito adstringente
Graças ao seu alto teor de polifenóis, a romã tem a propriedade de ajudar a reter e absorver o líquido dos alimentos digeridos. Tornando difícil expelir fezes moles e contínuas. É por isso que às vezes é aconselhável tratar casos de diarreia. Nesse caso, essa propriedade é mais específica da cascara. Com o qual você pode preparar infusões.
Previne a queda de cabelo
O consumo regular de água de casca de romã ajudará a estimular os folículos capilares. Prevenindo a queda e ajudando-a a crescer com saúde e força.
Fibra
As romãs também nos fornecem fibras. Que é exatamente o que vai ser responsável por atrasar a absorção de açúcares em nosso corpo. Desde que o aumento da glicose no sangue seja mais lento e progressivo e, em última análise, menor.
É por isso que o consumo de frutas inteiras está relacionado a benefícios para a saúde. Já o consumo de sucos ou outros subprodutos nos quais a fibra é perdida não está relacionado a esses benefícios.
Contribui para a prevenção do câncer
Estudos realizados nos Estados Unidos e em Taiwan comprovaram o consumo do suco de romã. Pode retardar a progressão de alguns tipos de câncer, como próstata, mama, cólon, entre outros.
Cuide da saúde óssea
Devido à sua elevada quantidade de cálcio e fósforo, a ingestão da romã auxilia no desenvolvimento ósseo de crianças e adolescentes. Bem como o manganês, que é um mineral muito importante para o crescimento infantil. No caso dos idosos, ajuda a prevenir o aparecimento de osteoporose.
Prevê o Alzheimer
O consumo do extrato da casca da romã fornece uma grande quantidade de antioxidantes. Isso ajuda a melhorar e proteger a memória. Além disso, alguns estudos indicam que possivelmente também ajuda a proteger o indivíduo de sofrer de Alzheimer.
Antioxidante
Um dos principais benefícios derivados do consumo da romã é a sua capacidade antioxidante. Suco de romã. Bem como as sementes disso. Eles favorecem a neutralização dos radicais livres que causam os efeitos oxidativos do nosso corpo.
Desempenho sexual e fertilidade
A concentração de antioxidantes no suco de romã e sua capacidade. Para afetar o estresse oxidativo, eles o tornam um potencial auxiliar de fertilidade. Foi demonstrado que o estresse oxidativo causa disfunção dos espermatozoides e reduz a fertilidade feminina.
O suco também demonstrou ajudar a reduzir o estresse oxidativo na placenta. Mas os pesquisadores ainda não sabem quais são os benefícios exatos que isso pode trazer. Beber suco de romã também pode aumentar os níveis de testosterona em homens e mulheres. Que é um dos principais hormônios por trás da libido.
Antiparasitário
Antiparasitário ou anti-helmíntico, isto é, contra parasitas intestinais, como tênia ou tênia. O responsável por essa ação é um alcaloide, a peletierina. Encontrado principalmente na casca da raiz da árvore. A casca da romã ou as membranas internas da fruta também contêm esse alcaloide, mas não os grãos.
Bom para quando você se exercita
Ainda não há muita pesquisa e mais estudos são necessários. Mas os que já foram feitos. Eles demonstraram que a romã é rica em nitratos dietéticos que melhoram o desempenho nos exercícios.
Por exemplo, um estudo com 19 atletas que correram em uma esteira mostrou que um grama de extrato de romã. Consumido 30 minutos antes do exercício, melhorou significativamente o fluxo sanguíneo. Fadiga retardada e aumento da eficiência do exercício.
Como incluir facilmente a romã em sua dieta?
Embora as receitas que incluem essa fruta possam não ser bem conhecidas, existem muitas por aí. Se você não consegue encontrar uma receita que lhe interessa, ou deseja uma maneira rápida de comê-la sem cozinhar ou preparar. Existem opções para isso também.
Algumas das maneiras melhores e mais fáceis de incorporar romãs em sua dieta incluem:
Beber
Suco de romã. É uma das melhores formas de usufruir de todos os benefícios que esta fruta tem para oferecer. Você pode comprá-lo embalado, mas é essencial garantir que o conteúdo seja romã pura, sem adição de açúcares ou aditivos.
Se preferir jogar pelo seguro, você pode fazer seu suco de romã colocando todas as sementes em uma centrífuga. Ou processador de alimentos. Depois de fazer isso, você pode filtrar as sementes do líquido antes de bebê-lo.
Outra forma de beber o suco é adicioná-lo a uma batida. Não importa a receita de batida que você usa. Você pode jogar um punhado de sementes para aquele que escolher.
Coloque em uma salada
Para dar um toque de doce sabor à sua salada. Você pode adicionar algumas sementes ou fazer um vinagrete com o suco. Você pode fazer isso com uma salada típica ou realçar uma salada mais saborosa.
Faça sobremesa
Algumas opções populares incluem transformá-lo em um iogurte cremoso ou sorvete. Você também pode adicioná-los a um bolo ou sapateiro. E asse em biscoitos e bolos. As opções são ilimitadas. Uma vez que podem ser adicionados a quase qualquer sobremesa.
Comer sozinho
As sementes sozinhas fazem um delicioso lanche. Baixo em calorias e repleto de nutrientes. Um punhado de sementes pode lhe dar todos os benefícios de que você precisa, enquanto o retém até o almoço ou jantar.
