{"id":40332,"date":"2021-07-14T06:00:00","date_gmt":"2021-07-14T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/cosmicattitude.com\/?p=40332"},"modified":"2021-07-11T21:52:09","modified_gmt":"2021-07-12T02:52:09","slug":"graines-de-chia-decouvrez-les-nombreux-avantages-quelles-apportent-a-votre-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cosmicattitude.com\/fr\/graines-de-chia-decouvrez-les-nombreux-avantages-quelles-apportent-a-votre-sante\/","title":{"rendered":"Graines de chia: d\u00e9couvrez les nombreux avantages qu\u2019elles apportent \u00e0 votre sant\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Les graines de chia: qu\u2019est-ce que c\u2019est?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les graines de chia sont un aliment tr\u00e8s puissant et une excellente source v\u00e9g\u00e9tale d\u2019acides gras polyinsatur\u00e9s. Facile \u00e0 int\u00e9grer dans le r\u00e9gime alimentaire normal.<\/p>\n\n\n\n

\"Graines<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Graines de chia: Bienfaits<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Fournit de l\u2019\u00e9nergie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le chia est riche en vitamines b, celles-ci et les min\u00e9raux qu\u2019il poss\u00e8de fournissent des niveaux d\u2019\u00e9nergie suffisants au corps pour rester actif<\/p>\n\n\n\n

Prenez soin de vos os<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Avec seulement 30 grammes de chia. nous obtenons 20 % de la quantit\u00e9 recommand\u00e9e de calcium. un min\u00e9ral essentiel pour maintenir la masse et la structure osseuses. Il fournit \u00e9galement du bore, qui aide \u00e0 m\u00e9taboliser le calcium.<\/p>\n\n\n\n

Purifier votre corps et pr\u00e9venir l\u2019oxydation<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les graines de chia aident notre organisme \u00e0 \u00e9liminer les liquides et les toxines en exc\u00e8s. ainsi qu\u2019\u00e0 r\u00e9guler la flore intestinale et \u00e0 ralentir le processus d\u2019oxydation cellulaire. En bref, le chia est responsable de la r\u00e9gulation de nombreux processus et fonctions corporelles qui nous permettront de nous sentir en bonne sant\u00e9 \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur comme \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n

Aide \u00e0 lutter contre le diab\u00e8te<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le chia est un bon compl\u00e9ment dans le r\u00e9gime diab\u00e9tique, toujours en raison de la grande quantit\u00e9 de fibres qu\u2019il contient. Il aide \u00e0 r\u00e9guler la glyc\u00e9mie en g\u00e9n\u00e9ral. car les fibres captent une partie des sucres et les lib\u00e8rent lentement, ce qui \u00e9vite les pics de glyc\u00e9mie et d\u2019insuline.<\/p>\n\n\n\n

Perte de poids<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019un des avantages des graines de chia est de contribuer \u00e0 la perte de poids. En effet, il remplit l\u2019estomac et nous donne un sentiment de sati\u00e9t\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 sa grande capacit\u00e9 d\u2019absorption des liquides. Et, comme il r\u00e9gule le taux de sucre dans le sang, il permet d\u2019\u00e9viter les envies de sucreries.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9gularise le cholest\u00e9rol<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le chia poss\u00e8de une bonne quantit\u00e9 de fibres insolubles, c\u2019est-\u00e0-dire qui ne se dissolvent pas dans l\u2019eau. et donc, lorsqu\u2019il est consomm\u00e9. il peut aider \u00e0 \u00e9liminer les graisses pr\u00e9sentes dans l\u2019alimentation, en \u00e9tant \u00e9limin\u00e9 naturellement par les selles.<\/p>\n\n\n\n

Am\u00e9liorer la sant\u00e9 intestinale<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Las<\/figure>\n\n\n\n

Les graines de chia augmentent le transit intestinal, \u00e9vitant ainsi la constipation. mais pour avoir cet effet, il faut consommer des graines correctement hydrat\u00e9es. sinon les graines peuvent alt\u00e9rer la fonction intestinale, augmentant ainsi le risque de colite.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9duire le risque de maladies cardiovasculaires<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le chia contient une bonne quantit\u00e9 d\u2019om\u00e9ga 3 qui agit dans l\u2019organisme en r\u00e9duisant l\u2019inflammation. en contr\u00f4lant le taux de cholest\u00e9rol. en pr\u00e9venant l\u2019ath\u00e9roscl\u00e9rose et en prot\u00e9geant. le corps des maladies cardiovasculaires et c\u00e9r\u00e9brales. en am\u00e9liorant la m\u00e9moire et la disposition.<\/p>\n\n\n\n

Les om\u00e9ga 3 sont un nutriment tr\u00e8s important pour les fonctions c\u00e9r\u00e9brales, car le cerveau est compos\u00e9 \u00e0 60 % de graisses, notamment d\u2019om\u00e9ga 3. Un apport insuffisant de cette graisse est associ\u00e9 \u00e0 une augmentation des pertes de m\u00e9moire. chez les personnes \u00e2g\u00e9es et \u00e0 des niveaux \u00e9lev\u00e9s de sentiments d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9venir le vieillissement pr\u00e9matur\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les graines de chia contiennent des antioxydants qui combattent les radicaux libres, pr\u00e9venant ainsi le vieillissement des cellules. Les antioxydants sont des substances qui aident l\u2019organisme \u00e0 retarder ou \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019action des radicaux libres dans les cellules. \u00e9vitant ainsi les dommages permanents qui peuvent, avec le temps. Provoquer le d\u00e9veloppement de maladies telles que le cancer. la cataracte, les probl\u00e8mes cardiaques, le diab\u00e8te et m\u00eame la maladie d\u2019Alzheimer ou de Parkinson.<\/p>\n\n\n\n

Ils vous prot\u00e8gent des effets n\u00e9fastes de l\u2019environnement.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Penchons-nous sur un point important : le chia am\u00e9liore notre syst\u00e8me immunitaire. Par cons\u00e9quent, il nous prot\u00e8ge lorsqu\u2019il s\u2019agit de faire face aux incommodit\u00e9s environnementales et aux maladies. Il nous rend plus r\u00e9sistants aux rhumes et \u00e0 la grippe. Cependant, il s\u2019agit d\u2019un effet indirect produit par le renforcement du syst\u00e8me immunitaire, ce qui signifie qu\u2019il ne fait pas dispara\u00eetre les maladies existantes ou le risque d\u2019en souffrir.<\/p>\n\n\n\n

Graines de chia: contre-indications<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bien que ce soit difficile \u00e0 admettre, la r\u00e9ponse \u00e0 cette question est oui. Comme tout autre aliment. les graines de chia ont des contre-indications. bien qu\u2019en v\u00e9rit\u00e9. si elles sont bien connues et qu\u2019on n\u2019en abuse pas, leur consommation ne doit rien entra\u00eener de n\u00e9gatif pour notre organisme.<\/p>\n\n\n\n

En transportant une grande quantit\u00e9 de fibres tr\u00e8s assimilables, si vous mangez une grande quantit\u00e9 de ces graines. il est tr\u00e8s possible de souffrir de probl\u00e8mes intestinaux tels que des ballonnements et une distension abdominale. Une certaine difficult\u00e9 \u00e0 assimiler correctement les substances telles que le fer ou le calcium qu\u2019il incorpore. C\u2019est pourquoi il n\u2019est pas recommand\u00e9 aux personnes souffrant de diverticulose.<\/p>\n\n\n\n

Aussi et bien qu\u2019ils soient de bons compagnons dans les r\u00e9gimes amincissants. il ne faut pas en manger trop car environ 100g de chia \u00e9quivalent \u00e0 pr\u00e8s de 500 kcal. Une chose qui, comme nous l\u2019avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, n\u2019est pas un probl\u00e8me si elles sont incluses dans le r\u00e9gime alimentaire de mani\u00e8re consciente et appropri\u00e9e. Dans ce cas, moins de consommation signifie plus de bienfaits : une seule cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 par jour suffit amplement pour absorber toutes ses propri\u00e9t\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Graines de chia: comment les pr\u00e9parer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour pouvoir dig\u00e9rer correctement. facilement et agr\u00e9ablement toutes les propri\u00e9t\u00e9s du chia. il faut le moudre \u00e0 l\u2019aide d\u2019un moulin \u00e0 caf\u00e9 ou d\u2019un simple mortier et pilon. Si vous utilisez la premi\u00e8re option, ne lui donnez pas trop de pouvoir et ne le manipulez pas trop longtemps. Avec quelques petits coups, ce sera plus que suffisant. Une fois que vous l\u2019avez moulu. vous pouvez l\u2019ajouter \u00e0 vos jus, smoothies et pr\u00e9parations liquides chaudes ou froides que vous allez boire. Ne vous inqui\u00e9tez pas car il prendra quand m\u00eame une texture g\u00e9latineuse que vous pourrez utiliser pour \u00e9paissir vos concoctions.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez \u00e9galement le consommer entier, sans le broyer ni le manipuler. Pour cela, il faudra toutefois le faire tremper plus longtemps et bien le m\u00e2cher. Le temps de mac\u00e9ration estim\u00e9 est g\u00e9n\u00e9ralement compris entre 1 et 2 heures, mais il peut varier consid\u00e9rablement si le liquide est chaud. De cette fa\u00e7on, vous pouvez le faire tremper pendant moins de 15 minutes. La seule pr\u00e9caution \u00e0 prendre en termes de temp\u00e9rature est la suivante. Le chia ne doit pas bouillir dans le liquide.<\/a> que vous l\u2019ayez moulu ou non. N\u2019oubliez pas que si cette graine supporte des temp\u00e9ratures tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es, elle perdra imm\u00e9diatement ses propri\u00e9t\u00e9s. Vous devez donc le conserver au r\u00e9frig\u00e9rateur.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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